皆さん、毎日十分な睡眠時間はとれていますか？
毎日忙しいと、どうしても眠る時間が不規則になったり、十分な睡眠時間を確保できなかったり、するかもしれません。
睡眠について調べてみると、面白いことが分かってきました。今日は、睡眠について書いてみたいと思います。
最適な睡眠時間とは？健康と睡眠の関係
一般に、健康や長寿に関して最適な睡眠時間は7時間だということが知られています。
アメリカで行われた調査では、睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿であった、という報告もあるそうです。
実際、日本人を対象に行われた調査でも、ベットに入る時間が6時間を切ってしまうと睡眠不足と感じる人が多かった、という報告もあります。
成長ホルモンは、アンチエイジング系のホルモンとして知られていますが、1日の分泌量の7割が睡眠中に分泌されます。
さらに、成長ホルモンの約7割が眠り始めの２，３時間に分泌され、その後全身に行き渡っていくそうです。
睡眠のサイクルは、浅い、深い、を繰り返すのですが、１サイクルは約90分とされ、一晩に４～６回繰り返します。
こうして見ていくと、やはり６時間以上は眠ると良さそうですね。
自分にとっての最適な睡眠時間を知る方法
とはいえ、最適な睡眠時間には個人差があります。どうしても忙しくて寝る時間を確保できない、という方もいると思います。
自分にとっての最適な睡眠時間、最低必要睡眠時間はをどのように把握すれば良いのでしょうか？
「一流の睡眠」という書籍で、臨床医・医療コンサルタントである裴英洙氏は、「睡眠ログ」という方法を紹介しています。１日１分もあればできる作業です。
「睡眠ログ」では、毎日、「入眠時間、起床時間、睡眠時間、寝覚め感、日中のパフォーマンス」をメモします。
具体例
| 日付 | 入眠時間 | 起床時間 | 睡眠時間 | 寝覚め感 | 日中パフォーマンス |
| ○月○日 | 23:30 | 6:30 | 07:00 | ○ | ○ 昼食後もすっきり |
| ○月○日 | 24:15 | 6:15 | 06:00 | △ | × 会議中ねむい |
こうして自分の最適な睡眠時間、入眠時間を把握する、というものです。
×の日が続くときも、記録をつけることで「体調やパフォーマンスを落とす、ギリギリの睡眠時間」も見えてくるので、自己管理に役立てることができるのです。
より詳細なデータを取りたい場合は、日中の眠気やだるさ、集中力の低下度、身体の疲労感など、自分なりに項目を増やして「○×△」をつけてみると良いでしょう。
いかがでしたか？
これなら簡単にできそうですね。
気になる方は試しに記録してみてはいかがでしょうか。最適な睡眠時間が把握できれば、自分なりに生活改善ができるかもしれませんね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。